¿Por qué las personas aumentan de peso? Aquí tienes algunas razones que quizás ya conozcas.
Hábitos alimentarios típicos
El proceso de ganar peso ocurre cuando las personas consumen más calorías de las que queman a través de la actividad. La ganancia de peso se debe principalmente a este desequilibrio. Los hábitos alimentarios de una persona pueden dividirse en dos subpatrones asociados con el aumento de peso: la elección de alimentos y el momento de comer.
Una variedad de razones llevan a las personas a comer por la noche, incluida la satisfacción de antojos, la lucha contra el aburrimiento y el manejo del estrés. Un ejemplo típico es comer porciones grandes de alimentos altamente calóricos mientras se mira televisión o se utiliza una computadora. Sin duda, en tales situaciones, es probable que consumas una bolsa entera, un cartón o un envase completo antes de darte cuenta. Además de agregar calorías no deseadas al cuerpo, comer demasiado cerca de la hora de dormir también puede causar indigestión y dificultad para conciliar el sueño.
Falta de actividad física
En lugar de caminar a tiendas locales y llevar bolsas a casa, ahora conducimos a megatiendas, estacionamos cerca de la entrada, ponemos nuestras compras en un carrito y conducimos a casa con ellas o las hacemos entregar. Muchas tareas diarias están automatizadas, incluyendo aspiradoras, lavavajillas y una serie de otros electrodomésticos que reducen el esfuerzo físico.
La cantidad recomendada de ejercicio por semana es de 150 a 300 minutos. En promedio, eso es aproximadamente de 30 a 70 minutos al día.
A pesar de que el ejercicio contribuye a una variedad de beneficios para la salud, y la investigación sugiere que puede ayudar a los pacientes a perder peso y mantenerlo a corto y largo plazo, a menudo les cuesta comprometerse con un programa de ejercicio regular y mantenerlo.
Ritmos de sueño
Estudios han relacionado el sueño corto o interrumpido con uno de los principales problemas de salud asociados con la obesidad: el síndrome metabólico. Esta enfermedad consiste en altos triglicéridos y colesterol, hipertensión, resistencia a la insulina e intolerancia a la glucosa, entre otros síntomas que pueden llevar a enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares o diabetes.
Dormir siete o más horas por noche se asocia con un 33% más de probabilidad de pérdida de peso en comparación con dormir menos horas. Se recomienda limitar el tiempo frente a la pantalla antes de dormir, reducir la ingesta de cafeína e irse a la cama a una hora constante si tienes mala calidad de sueño.
Estilo de vida dominado por actividades sedentarias
La falta de actividad física es un contribuyente importante para el aumento de peso y las enfermedades crónicas. Las actividades sedentarias incluyen trabajar en un escritorio, mirar televisión, conducir y usar la computadora o el teléfono. Un estudio también ha demostrado que el tiempo excesivo frente a pantallas puede afectar negativamente tu salud y contribuir significativamente al aumento de peso no deseado. Hacer el más mínimo cambio en tu estilo de vida, como hacer ejercicio y pasar menos tiempo sentado, puede marcar una gran diferencia en tu salud.
El aumento de peso puede atribuirse al síndrome de ovario poliquístico (SOP) e hipotiroidismo. Los síntomas del SOP pueden empeorar debido al hipotiroidismo, incluida la ganancia de peso, los períodos irregulares y la resistencia a la insulina, pero también puede causar otros síntomas. Las arritmias (ritmos cardíacos lentos) y los bocios (glándulas tiroides agrandadas) son algunas de las condiciones más comunes.
Estrés del estrés
El estrés puede contribuir al aumento de peso. Para prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés, es necesario trabajar en el manejo del estrés, ya sea que se relacione con comer en exceso y patrones alimentarios no saludables o niveles elevados de cortisol (la principal hormona del estrés).
El estrés puede afectar tu cuerpo de manera notable, incluso si no lo notas al principio. El estrés afecta tu salud física, mental y emocional de muchas maneras, desde músculos tensos hasta dolores de cabeza, irritabilidad y sensación de pérdida de control. Los efectos del estrés a menudo se hacen evidentes de inmediato. Por ejemplo, el aumento de peso puede llevar tiempo en notarse como una forma en que tu cuerpo responde al estrés.
Puede haber consecuencias graves a largo plazo como resultado de los picos de estrés o cuando es difícil manejar el estrés. Un estado crónico de estrés puede llevar a depresión, hipertensión, insomnio, enfermedades cardíacas, ansiedad y obesidad.
Genes
Los cambios genéticos en las poblaciones humanas ocurren demasiado lentamente para explicar la epidemia de obesidad. Sin embargo, hay evidencia de que las alteraciones en varios genes pueden contribuir a la obesidad al aumentar el deseo de alimentos y la ingesta calórica. Un patrón heredado de obesidad puede ser causado por una variante específica de un solo gen (obesidad monogénica).
Fuentes:
https://www.cdc.gov/obesity/basics/causes.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fobesity%2Fadult%2Fcauses.html https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-people-become-overweight#:~:text=Excess%20calories%20are%20stored%20throughout,by%20creating%20more%20of%20them.
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