Formas inteligentes de quemar más calorías de las que consumes

Cómo quemar calorías

La pregunta más común es cómo quemar calorías. Aquí tienes algunas cosas que te ayudarán a quemar calorías rápidamente.

1. Comer menos calorías de las que consumes cada día: Recuerda que tu cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de tu tasa metabólica basal (TMB), ya que necesita energía (calorías) para llevar a cabo funciones básicas que son esenciales para la vida, como respirar, digerir, circular la sangre, pensar, entre otras. Debes conocer tu TMB para estimar cuántas calorías consumes en un día normal. Además, también quemas algunas calorías con actividades diarias normales como bañarte, limpiar, caminar, escribir y hacer ejercicio (que usa muchas más calorías al día). Por lo tanto, al simplemente consumir menos calorías cada día, eso significa menos calorías en exceso que tienes que quemar. Algunas formas sencillas de hacer esto incluyen: comer menos comida rápida o alimentos de baja calidad, comer más verduras y frutas frescas, consumir proteínas magras, reducir la ingesta de grasas no saludables e hidratarte.
2. Quemar más calorías de las que consumes aumentando tu actividad física: Si consumes suficientes calorías para apoyar tu TMB, pero agregas más actividad física, crearás un déficit calórico simplemente al quemar calorías adicionales. Esto solo funciona si no estás comiendo en exceso. Ejemplo: Si haces ejercicio para quemar 500 calorías adicionales al día, perderás alrededor de medio kilo de grasa en una semana (500 calorías x 7 días = 3,500 calorías). Puedes hacer más ejercicio o simplemente agregar más movimiento a tu estilo de vida diario. Algunas ideas: montar en bicicleta, caminar en lugar de conducir, usar las escaleras en lugar del ascensor, moverte en el trabajo en lugar de sentarte en un escritorio, jugar con tus hijos o tu perro, y hacer sentadillas mientras ves televisión. Sé creativo con tu día, las posibilidades son infinitas.
3. Una combinación de comer menos calorías y hacer ejercicio para quemar más calorías: Este es el mejor método para perder peso y mantenerlo. Es mucho más fácil crear un déficit calórico significativo cuando combinas comer menos con el ejercicio, ya que no tienes que privarte tanto ni hacer ejercicio en grandes cantidades. Los estudios muestran que la combinación de dieta y ejercicio es más efectiva para aumentar la pérdida de peso en comparación con cada método por separado. Una teoría es que el ejercicio aumenta el metabolismo, lo que acelera aún más la quema de grasa. Ejemplo: Si reduces 200 calorías al día de tu dieta y quemas 300 calorías al día haciendo ejercicio, perderías alrededor de una libra cada semana. Compara eso con los otros ejemplos anteriores: estás perdiendo peso a aproximadamente la misma velocidad sin hacer cambios tan drásticos en tu dieta o rutina de ejercicios.

La clave para cualquier pérdida de peso exitosa es la consistencia. Con el tiempo, tu déficit calórico se “acumulará” y perderás el peso extra. Sin embargo, asegúrate de ser preciso con tu ingesta calórica y el ejercicio, ya que, después de todo, se trata de una ecuación matemática.

Es importante tener en cuenta que, aunque esto parezca matemáticas simples, nuestros cuerpos son muy complejos. También tenemos emociones, hormonas, estrés y más factores que pueden influir en la situación, por lo que es posible que no siempre veas los resultados que esperas solo basándote en las circunstancias.

Si la dieta y el ejercicio no han tenido éxito y tu índice de masa corporal (IMC) es de 40 o más (o 35 o más y tienes un problema de salud grave relacionado con el peso, como diabetes tipo 2, presión arterial alta o apnea del sueño grave), en Progen Weight Management usamos un tipo especial de dieta conocida como VLCKD y otros productos para la pérdida de peso que han ayudado a muchas personas a perder peso sin efectos secundarios.