Cómo Prepararse Mentalmente para la Pérdida de Peso
Cuando decides competir en un evento deportivo, se entiende que necesitas entrenar para ello. La misma lógica se aplica a la pérdida de peso también.
Un componente muy importante y vital para el éxito en la pérdida de peso rápida es estar mental y físicamente preparado, ya que implica prepararse para los nuevos cambios que ocurrirán. Imagina una dieta como una rutina de entrenamiento para romper con los viejos hábitos perjudiciales e incorporar cambios transformadores. En este artículo, aprenderás las formas de prepararte para la pérdida de peso.
Una estrategia es buscar la ayuda de expertos en pérdida de peso con certificación médica para identificar el núcleo de tus objetivos y obstáculos, y encontrar soluciones para ellos. Los centros que siguen el protocolo de la dieta cetogénica muy baja en calorías han mostrado resultados efectivos. Puede ser desafiante, pero con una orientación adecuada, podrás reunir la concentración y la determinación para lograr la pérdida de peso de manera saludable.
Comprender cómo se puede lograr una pérdida de peso extrema te permite crear una base que te ayudará a largo plazo y a entender los puntos fundamentales para asegurar una pérdida de peso rápida de manera efectiva, encaminándote hacia cambios positivos en tu estilo de vida.
Consejos para Prepararte Mentalmente para la Pérdida de Peso
Antes de considerar cualquier cambio, prepara una lista de verificación que te ayudará a tener éxito. Estos son los mejores consejos para prepararte mentalmente para la pérdida de peso.
(1) ¿Cuáles son tus objetivos de pérdida de peso?
¡Siempre establece objetivos realistas y específicos!
Con la mentalidad correcta, puedes entender por qué deseas perder peso. Puede ser simplemente que quieras lucir y sentirte mejor contigo mismo, reduciendo el exceso de peso porque tienes poca energía y te sientes cansado todo el tiempo, o simplemente, te sientes incómodo con el tipo de ropa que debes usar en lugar de lo que quieres usar.
Otras razones pueden estar relacionadas específicamente con la salud, como reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas o presión arterial alta. Estas razones suelen ser un golpe en la cara o un llamado de atención que puede ser significativo para construir la motivación para la pérdida de peso y los beneficios que conlleva.
Estableciendo objetivos a corto plazo en tu progreso, puedes mantenerte motivado. Al enfocarte simplemente en tu objetivo final, hay poco espacio para desanimarte y desviarte del camino. Comienza manteniendo un registro de los cambios en la pérdida de peso semanalmente en lugar de diariamente, y establece un ritmo progresivo que mantenga las cosas estables porque estás dando pequeños pero impactantes pasos.
Tus objetivos de pérdida de peso rápida necesitan un plan de acción alcanzable y realista, así que tómate el tiempo para comprender lo que debes obtener física y mentalmente a medida que pierdes peso. Por ejemplo, ¿se mantiene tu masa muscular mientras ocurre la pérdida de grasa en la dieta? ¿Cómo superas los antojos de hambre, por nombrar algunos?
(2) ¿Tantas dietas disponibles, pero cuál funcionará?
Hay varias dietas para la pérdida de peso que nos han bombardeado con formas de obtener resultados rápidos. Sin embargo, un tipo de dieta que está ganando protagonismo es la dieta cetogénica. Hay muchos enfoques en la dieta cetogénica que garantizan resultados, pero esto puede ponerte en un estado de conflicto, ¿cuál realmente funciona y es seguro?
Todas las dietas cetogénicas tienen un enfoque estándar, básicamente, implica una ingesta baja de carbohidratos, es decir, menos de 50 gramos por día. Sin embargo, la ingesta total de calorías, grasas y proteínas normales varía. La mayoría de estas dietas cetogénicas involucran una alta ingesta de grasas. Aunque es eficaz, no es sostenible y también puede ser muy arriesgado si no te controlan cuidadosamente expertos en salud con certificación médica.
Una dieta cetogénica que se destaca es la Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías, que implica una baja ingesta de carbohidratos (menos de 50 gramos), baja en grasas (menos de 10 gramos) e incluye la ingesta de proteínas de alto valor biológico. A diferencia de otras dietas cetogénicas, la Dieta VLCK te coloca en un estado llamado cetosis controlada que comienza a quemar rápidamente grasa, lo que resulta en una pérdida de peso rápida mientras se preserva la masa muscular. Varios estudios en los últimos 20+ años han demostrado la eficacia del protocolo y su seguridad.
En España, solo hay un centro de pérdida de peso que sigue la Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías, ProGen Weight Management.
(3) Busca la ayuda de expertos en pérdida de peso
Puedes optar por seguir una dieta cetogénica, pero si no estás preparado o no eres plenamente consciente de los contratiempos que podrías enfrentar, no es la mejor opción entrar en esto solo, ya que también puede afectar tu salud. Cuando decidas que es el momento de perder peso para siempre, busca una cita con expertos en salud certificados médicamente.
Consultar con entrenadores con certificaciones médicas y que sean expertos en la dieta cetogénica puede ser una ventaja adicional. Cuando puedan proporcionarte conocimientos valiosos y personalizar la dieta según tus parámetros de salud y peso, esto es una señal de que el programa está orientado a resultados y tiene eficacia. Otro servicio adicional a considerar es cuando también tienen en cuenta cualquier condición médica y la dieta se adapta en función de tus condiciones.
La razón por la que la mayoría de las personas abandonan un régimen de pérdida de peso es porque el plan que se ha sugerido no proporciona resultados efectivos o no te ayuda a ver resultados rápidamente. Por lo tanto, al elegir un coach de dieta que administre una dieta cetogénica muy baja en calorías, obtendrás el apoyo necesario para alcanzar tu objetivo.
Para el protocolo de la dieta cetogénica muy baja en calorías, solo hay un centro de pérdida de peso en España que incluye la guía de un equipo multidisciplinar donde tienes el apoyo de médicos, dietistas, entrenadores físicos, coaches psicológicos y de estilo de vida. Un sistema de apoyo integral es lo que te ayuda a estar mental y físicamente preparado para enfrentar cualquier desafío por delante.
La salud no debería ser un compromiso cuando consideras el costo involucrado. Esto es un hecho, especialmente cuando puedes ver mejoras claras en tu mente y cuerpo.
(4) Crea un diario para tus actividades alimenticias y de ejercicios
Llevar un registro de tus actividades alimenticias y de ejercicio es clave para el éxito en la pérdida de peso. Si decides usar software, una aplicación o simplemente un libro físico, comprométete a realizar un seguimiento constante de cada aspecto de tu pérdida de peso; desde cada comida, un bocado de un refrigerio y el número de repeticiones de tu régimen de ejercicios. Cuando registres cada comida (desayuno, almuerzo, cena y meriendas), verás un patrón emerger. Este es un enfoque estratégico que te ayudará a evaluar y encontrar soluciones a problemas que han obstaculizado esfuerzos anteriores para perder peso.
(5) Solo cree en ti mismo
Si no has tenido éxito en la pérdida de peso en el pasado, no significa que serás un fracaso nuevamente. Es esencial mantenerse enfocado en tu objetivo y dar un paso a la vez. Con el apoyo adecuado y un plan de dieta adecuado en su lugar, lograr tus objetivos de pérdida de peso no llevará mucho tiempo, ya que verás señales de que estás tomando el enfoque correcto.
Debes entender que la pérdida de peso fluctúa. Esto no debe desanimar tu rutina de pérdida de peso hasta el punto en que te salgas del curso. Esto puede resultar en comer en exceso o tener comidas trampa con bastante frecuencia. Mantente constante y paciente, llegarás allí pronto y sin darte cuenta, te acercarás a tu objetivo.
(6) Mantenerse motivado es la clave del éxito
Piensa en las razones que te impulsan a perder peso. Al mantener estas razones en mente durante el curso de una dieta cetogénica, puedes mantenerte enfocado en tu objetivo final.
Hay algunos proveedores de servicios de pérdida de peso que ofrecen entrenamiento psicológico para ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Este entrenamiento proporciona a alguien con quien hablar cuando tienes problemas con tu peso. También ayudan a aliviar cualquier inseguridad causada por tu apariencia o cuando te sientes desanimado o deprimido. También considera contar con el apoyo de amigos o familiares que enfrenten los mismos problemas. Pídeles que sean tus compañeros de dieta, lo que también puede llevar a motivarse mutuamente.
Tener baja autoestima puede ser una fuerza impulsora para muchas personas que luchan con su peso. La dieta puede ser un estado de gran tribulación si alguien tiene inseguridades sobre la imagen corporal y pensamientos negativos. Evita confrontaciones o situaciones en las que las personas saboteen tus esfuerzos avergonzándote. Lo mejor que puedes hacer es simplemente ignorarlos.
Otro factor significativo es cómo ves la comida durante tu dieta. Dejar atrás cualquier culpa relacionada con tus hábitos alimenticios, como que te digan que nunca dejes comida en tu plato o que comas rápido. Piensa en qué es más importante para ti, tu salud o el exceso de comida que debes obligarte a terminar para evitar que se desperdicie.
Estos son elementos pequeños pero cruciales que pueden marcar la diferencia en tu motivación.
(7) Comprender las señales de tu cuerpo
Las señales de hambre pueden ser muy confusas si no sabes cómo distinguirlas. Sentir hambre es una sensación natural y no debería ser temida. Poder describir tu nivel de hambre y comprender los mejores momentos para comer durante el día puede ayudarte a controlar tu ingesta.
Malinterpretar las señales de hambre puede ser peligroso, especialmente cuando estás en la dieta cetogénica. Una forma de ver las señales de hambre es entender la diferencia entre el hambre físico y el hambre emocional. Una persona hambrienta es alguien que comerá cualquier cosa para detener un estómago que ruge, mientras que alguien que tiene un hambre impulsado emocionalmente generalmente anhela un tipo específico de comida o sabor. En otras palabras, también puede ser una señal significativa que hace que una persona recurra a la comida como una forma de lidiar con el estrés.
El hambre física es una de las señales de hambre más comunes y puede dejarte en un dilema, ¿qué debo comer? Por eso ayuda la orientación de expertos en salud. Ellos podrán guiarte con consejos efectivos para la pérdida de peso que te ayudarán a superar los repentinos antojos de hambre.
Si el estrés te lleva a comer, intenta seguir estos consejos para romper el hábito:
- Habla con tu dietista o un amigo cuando el estrés cause problemas
- Redirige tus elecciones alimenticias. Opta por un refrigerio saludable en lugar de uno pobre, como alimentos fritos por algo a la parrilla
- Realiza una tarea o algo que implique moverte físicamente y distraer tu mente de cualquier forma de antojo de hambre
- No reacciones inmediatamente cuando tengas antojos de hambre. Espera de 10 a 15 minutos antes de responder a un impulso de un bocadillo o comer algo.
Cuando tengas más claridad sobre las diferencias, podrás manejar tu ingesta calórica de una mejor manera. Prepara una evaluación para ver qué puede ayudarte a reducir el estrés, como leer, hacer ejercicio o comprometerte con algún tipo de trabajo.
(8) No ignores el sueño
Tener un buen sueño va de la mano con comer bien y hacer ejercicio. Juega un papel muy importante en tu pérdida de peso y mantenimiento. Dormir un promedio de 7 a 9 horas por día juega un papel importante en ayudar al cuerpo a recuperarse y mantener funciones esenciales del cuerpo.
La falta de sueño puede alterar la respuesta de tu cuerpo a la comida y está vinculada a un índice de masa corporal (IMC) más alto y al aumento de peso. Uno de los contratiempos más comunes del mal sueño es un aumento en el apetito, lo que puede causar resistencia hacia la ingesta de alimentos o el control de las porciones, lo que generalmente lleva a consumir alimentos altos en calorías, grasas y carbohidratos.
Cuando haces una Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías, también verás una mejora en tus patrones de sueño, ya que los profesionales de la salud con certificación médica te guían a través de horarios de comidas que alternan entre el ayuno voluntario y no ayunar durante el período de la dieta.
Este enfoque ha demostrado que con el tiempo puedes crear un horario fijo para dormir debido a un nuevo enfoque disciplinario que has incorporado a tu estilo de vida. Puede enfatizarse que los patrones de sueño mejorados tienen beneficios a largo plazo.
(9) El ejercicio es esencial para la pérdida de peso integral
Es un hecho conocido que la pérdida de peso solo tiene éxito cuando haces dieta y también haces ejercicio. Estar físicamente activo durante la pérdida de peso ayuda a tonificar el cuerpo cuando pierdes peso. Además, el ejercicio ayuda a fortalecer y mejorar la calidad de tus músculos, aumenta la energía y, con el tiempo, si decides perseguir tus objetivos de fitness para lograr la estética que tanto deseas: un cuerpo esculpido y abdominales de 6 paquetes. Sí, todo es posible.
Cuando haces la Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías, se recomienda hacer ejercicio porque el protocolo apunta a 3 de los tipos de grasa más cruciales en el cuerpo durante la pérdida de peso: la grasa subcutánea, visceral e intramuscular.
Los centros de pérdida de peso en España que siguen el protocolo de la Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías también brindan programas de entrenamiento personal, ya que las rutinas de ejercicio también conocidas como Mitochondrial Activation Training tonifican y apuntan a la grasa intra-muscular alrededor de los músculos.
Conclusión
La pérdida de peso se puede lograr cuando eres mental y físicamente fuerte. Al consultar con proveedores de servicios de pérdida de peso certificados médicamente que administran una Dieta Cetogénica Muy Baja en Calorías, puedes ver resultados rápidamente. Este tipo de dieta brinda resultados a corto plazo que pueden sostenerse a largo plazo.
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