Consejos ProGen para aumentar tu pérdida de peso mientras sigues nuestra Dieta VLCK

Consejos de ProGen para potenciar la pérdida de peso mientras estás en nuestra Dieta VLCK:

1. La Cetosis es Clave – La cetosis es un estado en el cual se quema grasa en condiciones favorables. Siempre recuerda que es vital permanecer en cetosis para completar una dieta keto exitosa y mantener una pérdida de peso constante. La cetosis también ayuda a evitar las punzadas de hambre y permite sentir energía durante todo el día.
2. Suplementos – Durante la dieta, tiendes a perder mucho peso, energía y minerales. Limitamos ciertos grupos de alimentos ricos en vitaminas y minerales, los cuales deben ser suplementados para compensar la pérdida. Los suplementos son importantes para evitar deficiencias, manteniendo así la paz física y mental.
3. El Agua es Fundamental – Cuanta más agua, mejor será el proceso de pérdida de peso. Es esencial mantenerte hidratado durante todo el día. Se recomienda beber al menos 2,5 litros de agua al día para mujeres y 3 litros para hombres. Esto ayuda a expulsar los cuerpos cetónicos y desechos metabólicos, y ayuda a evitar el estreñimiento.
4. El Ejercicio Mejora – Es obligatorio ejercitarse al menos 45 minutos a la semana. Debe incluir al menos 3 sesiones de entrenamiento de fuerza y 2 de cardio. Esto evitará el rebote de peso futuro, ayudará a mantener la fuerza corporal y a retener la masa muscular.
5. Ingesta de Verduras – Haz esencial añadir fibra a tu dieta, ya que contribuye en proporcionar volumen a las heces. Se recomiendan verduras bajas en carbohidratos y calorías (Grupo-A) como espinaca, amaranto, pepino, colinabo, calabaza de cera, calabaza, calabacín. Incluye una cantidad máxima del grupo A (450 – 500 gramos/día) y mínima del grupo B.
6. No Te Peses Frecuentemente – Sabemos que es tentador, pero ello te hace más consciente de tu propio peso y te preocupa la pérdida de peso constante.
7. No al Alcohol – Evitar el alcohol durante tu dieta ayuda a mantener tu conteo calórico. Puede incrementar la cantidad total de calorías, lo cual puede interrumpir la cetosis. Esto ralentiza el proceso de pérdida de peso. El consumo de alcohol también puede causar hipoglucemia, irritabilidad y palpitaciones. Es mejor evitarlo para preservar la salud de los órganos.
8. La Motivación es Esencial – Además de la dieta, es importante tener motivación para continuar el proceso. La motivación es tan simple como estar rodeado de personas que te ayuden a seguir adelante y te asistan en continuar la dieta cuando te canses.
9. Evitar los Antojos Ayuda – Los antojos pueden obstaculizar el proceso de tu dieta. Asegurarte de no tener antojos puede ayudar en un mejor proceso de la dieta. Los antojos dulces/salados pueden sacarte de cetosis y hacer que comas alimentos no recomendados, destruyendo tu progreso. Distraerte hablando con alguien o bebiendo agua puede ayudar.
10. Las Calorías Importan – Al comer, debes tener en cuenta cuántas calorías estás ingiriendo. Un enfoque consciente de la comida te ayuda a enfocarte en la consciencia sensual de los alimentos y favorece la ingesta consciente y la saciedad temprana. Mantente enfocado en tu comida mientras comes.
11. Análisis de BCA – Rastrear los cambios en tu composición corporal o BCA te permite analizar mejor tu cuerpo y determinar dónde enfocarte más en términos de dieta.
12. Control de Porciones – Es importante elegir una cantidad saludable de alimentos al comer. Controlar tus porciones te permite obtener los beneficios nutricionales de los alimentos sin excederte. Los beneficios incluyen una digestión más fácil y el mantenimiento o alcance de un peso saludable.
13. Fitness Después de la Dieta – El fitness y la dieta van de la mano. Mantener tu cuerpo en forma te beneficia en múltiples maneras, incluyendo la pérdida de peso y la promoción de una mejor salud mental. Fortalece tus músculos y aumenta tu resistencia con actividad física regular.
14. Estar en Mantenimiento – Estar en mantenimiento después de la dieta Progen no significa que puedas comer todo tipo de alimentos. Habla con tus dietistas sobre el consumo de alimentos para un estilo de vida más saludable después de la dieta.
15. Revisar la Etiqueta Nutricional – Te muestra los nutrientes clave que pueden impactar tu salud. Considera la etiqueta al elegir alimentos que cumplan con tus necesidades dietéticas personales. Reduce tu consumo de grasas saturadas, sodio y azúcar añadido.