Vitaminas y Minerales: Esenciales para Mantener un Cuerpo Sano e Impacto en el Aumento y Pérdida de Peso
Las vitaminas y minerales son esenciales para mantener un cuerpo sano, y las deficiencias en estos nutrientes pueden tener un impacto significativo en el aumento y la pérdida de peso. Las deficiencias de nutrientes pueden llevar a un aumento de peso no deseado y progresivo, a veces de 5-10+ kilos por año. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden causar antojos y llevar a la fatiga, dificultando mantenerse activo y haciéndote menos propenso a obtener suficiente actividad física. La deficiencia de vitamina D, en particular, ha sido relacionada con el aumento y la pérdida de peso.
Los investigadores aún no comprenden completamente la relación entre el aumento de peso y la deficiencia de vitamina D, pero comúnmente se encuentra en personas con sobrepeso y obesidad. Otras deficiencias de vitaminas, como la vitamina B12 y el calcio, también pueden llevar al aumento de peso.
Cuando el cuerpo está en un estado óptimo, la cantidad de energía que consumes se equilibra cuidadosamente con la cantidad que quemas como combustible. Ciertas vitaminas y minerales sirven como componentes vitales que facilitan el equilibrio energético. Desafortunadamente, en comparación con los adultos de peso normal, las personas con sobrepeso u obesidad tienden a tener una ingesta más baja de vitaminas y minerales cruciales y comúnmente se les encuentra con una o más deficiencias de vitaminas. No solo la reposición de tus vitaminas puede mejorar el manejo del peso en aquellos que tienen deficiencia, sino que también puede aumentar tu energía y ayudarte a sentirte mejor.
Es importante mantener una dieta equilibrada y asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para apoyar tus objetivos de pérdida de peso. Comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, puede ayudarte a obtener las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Si te preocupa tu ingesta de nutrientes, es posible que desees considerar tomar un multivitamínico o hablar con un profesional de la salud o un dietista registrado.
En conclusión, las deficiencias de vitaminas y minerales pueden tener un impacto significativo en el aumento y la pérdida de peso. Las deficiencias de nutrientes pueden llevar a un aumento de peso no deseado y progresivo, dificultando mantener un peso saludable. Es importante mantener una dieta equilibrada y asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales para apoyar tus objetivos de pérdida de peso. Al hacerlo, puedes mejorar tus niveles de energía, sentirte mejor y lograr un peso más saludable.
Fuentes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/
https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/malnutrition
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