Hábitos saludables antes de los 30 años
- Tener un mes sin comida chatarra – La comida chatarra está cargada de calorías vacías, azúcar, grasa y sal, pero omite nutrientes importantes como fibra, vitaminas y minerales. Además de contribuir a la epidemia de obesidad, son un componente de muchas enfermedades crónicas. Debido a su combinación de grasa y azúcar, los alimentos chatarra son altamente adictivos y fáciles de consumir en exceso. Sin embargo, evitarlos por completo puede no ser beneficioso. La mayoría de las personas encuentran más saludable y sostenible disfrutar de sus golosinas favoritas ocasionalmente. Puedes limpiar tu sistema y fortalecer tu sistema inmunológico al tener un mes sin comida chatarra. Consejo profesional: Considera estos refrigerios saludables durante este proceso: manzanas, batatas, almendras, nueces, tofu, queso, té verde/hierbas, yogur griego, etc. Reduce los alimentos procesados que pueden ser adictivos y causar complicaciones a largo plazo.
- Limita tu consumo de azúcar – La mayoría de los alimentos envasados que compras en el supermercado contienen azúcar agregada. No hay duda de que renunciar al azúcar puede ser un desafío incluso para los más decididos. El cerebro es engañado para anhelar azúcar, dependiendo de la cantidad que consumes. Dicho esto, aquí tienes algunas razones para motivarte a renunciar al azúcar. Puede mejorar la apariencia de tu piel, reducir la grasa abdominal, perder peso extra, disminuir el riesgo de diabetes y proporcionarte energía duradera. Consejo profesional: ¿Cómo evitarlo? Lee las etiquetas de nutrición antes de comprar productos para detectar palabras como sucralosa, alulosa y aspartame, que son ejemplos de tales palabras.
- Tener micronutrientes adecuados – Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo. Dependiendo de tu salud y nivel de actividad, los requerimientos de proteínas de tu cuerpo varían. Una enzima es una proteína que permite que ocurran reacciones químicas clave en tu cuerpo, incluida la digestión, la producción de energía, la coagulación sanguínea y la contracción muscular. El trabajo de una proteína es formar anticuerpos para defender tu cuerpo contra invasores extranjeros, como bacterias y virus que causan enfermedades. Diferentes vitaminas desempeñan diferentes roles para mantener el cuerpo saludable. De manera similar, la biotina juega un papel importante en tu cuerpo. Conocida como vitamina H o vitamina B7, es importante para la salud de tus ojos, cabello, piel y cerebro, y mejora la función hepática. A diferencia de otras vitaminas, la biotina no se puede almacenar en tu cuerpo, ya que es una vitamina soluble en agua. En consecuencia, debe consumirse regularmente para mantener niveles adecuados. Los ácidos grasos omega-3 en el cuerpo son un grupo de ácidos grasos poliinsaturados. Desempeñan muchos roles importantes en el cuerpo. Peces como el salmón, el atún y la trucha contienen ácidos grasos omega-3 llamados EPA y DHA, al igual que los mariscos como el cangrejo, los mejillones y las ostras. Algunos aceites vegetales (por ejemplo, canola y soja) contienen otra forma de omega-3 llamada ALA.
- Lleva tu porcentaje de grasa a la zona verde – Para que el cuerpo humano funcione correctamente, es esencial que tenga una cantidad saludable de grasa corporal. Tener muy poca grasa corporal puede ser igual de perjudicial que tener demasiada, lo que se ha relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, osteoartritis y cáncer. Realiza una prueba de análisis de composición corporal y descubre tu porcentaje de grasa. En comparación con los métodos tradicionales, brinda una imagen más precisa de tu salud general y describe más precisamente el peso corporal. La masa grasa, la masa muscular y el porcentaje de grasa corporal se pueden determinar con precisión mediante el análisis de composición corporal.
- Reduce el tabaquismo – Como resultado de fumar, las personas corren el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Además, fumar aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmunológico, como la artritis reumatoide. Además de mejorar las condiciones de salud, reducir el tabaquismo con el tiempo resultará en un sistema inmunológico más sólido. Cuando los amigos y la familia están expuestos al humo de segunda mano (fumar pasivamente), no solo se sienten incómodos, sino que también corren el riesgo de problemas de salud. Como resultado de respirar regularmente el humo de segunda mano, las personas son más propensas a desarrollar cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas como los mismos fumadores.
- Aprende a mantener tu salud mental en equilibrio – Los problemas de salud física aumentan significativamente nuestro riesgo de desarrollar problemas de salud mental, y viceversa. Casi una de cada tres personas con una afección de salud física a largo plazo también tiene un problema de salud mental, más frecuentemente depresión o ansiedad.
Consejo profesional: El ejercicio es la clave
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