Aquí hay 6 acciones que promueven la salud para hacer antes de los 30 (Parte 1)

Seis hábitos saludables para adoptar antes de los 30 años

1. Beber con menos frecuencia
   A corto plazo, reducir el consumo de alcohol tiene todo tipo de beneficios como niveles más bajos de azúcar en la sangre, pérdida de peso y menos consecuencias negativas asociadas como dolor de cabeza o acidez estomacal. Los estudios también han demostrado otros beneficios, incluyendo una presión arterial más baja y un colesterol reducido.
2. Tener un régimen de cuidado de la piel saludable de día/noche para tu piel
   La piel es una parte esencial de nuestro cuerpo. Es importante mantener la salud de la piel y esto puede beneficiar a múltiples problemas, como seguir una rutina saludable e higiénica, incluso si son pasos simples y ligeros de limpiador o hidratante. La manera más fácil de recordar cuándo debes hacer qué para tu piel es pensar en esto: el cuidado de la piel por la mañana debe centrarse en la prevención y protección para el día, y tu rutina nocturna debe centrarse en la limpieza y la reparación.
3. La regla “5 al día”
   El estudio encontró que las personas que consumían cinco porciones diarias — específicamente dos frutas y tres verduras — tenían un 12 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, un 10 por ciento menos de riesgo de cáncer y un 35 por ciento menos de riesgo de enfermedades respiratorias, en comparación con las personas que solo comían dos porciones diarias. Una “porción” es media taza de cualquier verdura o fruta o una taza entera de hojas verdes para ensalada. Obtienes las mismas vitaminas, minerales y fibra beneficiosos en ambos, pero las verduras son ligeramente más bajas en calorías y azúcar, por lo que las pautas generalmente recomiendan niveles de consumo ligeramente más altos para las verduras.
4. Crea tu propio horario de ejercicio
   Tener tu propio horario de ejercicio puede ser tan simple como caminar rápido o trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta, hacer sentadillas, flexiones, etc. Estas actividades y ejercicios te ayudan a mantener la salud, mejorar tu enfermedad física y realizar las tareas que necesitas hacer todos los días. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud de tu corazón, pulmones y sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en adultos mayores, como diabetes, cáncer de colon y mama, enfermedades cardíacas y otras.
5. Cambia tu tiempo de pantalla por otras actividades
   Se ha descubierto que el tiempo excesivo frente a pantallas aumenta el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y problemas de sueño. La investigación también ha demostrado que el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede estar relacionado con un aumento en la soledad y la depresión. Encuentra interés en otras actividades como leer un libro o dar un paseo. Estas actividades también pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de atención.
6. Realiza exámenes de salud regulares
   Realizarse un chequeo médico regular puede ayudar a los médicos a diagnosticar enfermedades antes de que representen un alto riesgo. Reduce el riesgo de complicaciones durante el tratamiento; una vez que te han diagnosticado una afección de salud en una etapa temprana, hay menos complicaciones y riesgos involucrados que si te hubieran diagnosticado más tarde.