Seis hábitos saludables para adoptar antes de los 30 años
- Beber con menos frecuencia
A corto plazo, reducir el consumo de alcohol tiene todo tipo de beneficios como niveles más bajos de azúcar en la sangre, pérdida de peso y menos consecuencias negativas asociadas como dolor de cabeza o acidez estomacal. Los estudios también han demostrado otros beneficios, incluyendo una presión arterial más baja y un colesterol reducido. - Tener un régimen de cuidado de la piel saludable de día/noche para tu piel
La piel es una parte esencial de nuestro cuerpo. Es importante mantener la salud de la piel y esto puede beneficiar a múltiples problemas, como seguir una rutina saludable e higiénica, incluso si son pasos simples y ligeros de limpiador o hidratante. La manera más fácil de recordar cuándo debes hacer qué para tu piel es pensar en esto: el cuidado de la piel por la mañana debe centrarse en la prevención y protección para el día, y tu rutina nocturna debe centrarse en la limpieza y la reparación. - La regla “5 al día”
El estudio encontró que las personas que consumían cinco porciones diarias — específicamente dos frutas y tres verduras — tenían un 12 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, un 10 por ciento menos de riesgo de cáncer y un 35 por ciento menos de riesgo de enfermedades respiratorias, en comparación con las personas que solo comían dos porciones diarias. Una “porción” es media taza de cualquier verdura o fruta o una taza entera de hojas verdes para ensalada. Obtienes las mismas vitaminas, minerales y fibra beneficiosos en ambos, pero las verduras son ligeramente más bajas en calorías y azúcar, por lo que las pautas generalmente recomiendan niveles de consumo ligeramente más altos para las verduras. - Crea tu propio horario de ejercicio
Tener tu propio horario de ejercicio puede ser tan simple como caminar rápido o trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta, hacer sentadillas, flexiones, etc. Estas actividades y ejercicios te ayudan a mantener la salud, mejorar tu enfermedad física y realizar las tareas que necesitas hacer todos los días. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud de tu corazón, pulmones y sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en adultos mayores, como diabetes, cáncer de colon y mama, enfermedades cardíacas y otras. - Cambia tu tiempo de pantalla por otras actividades
Se ha descubierto que el tiempo excesivo frente a pantallas aumenta el riesgo de enfermedades como la obesidad, la diabetes y problemas de sueño. La investigación también ha demostrado que el uso excesivo de dispositivos y redes sociales puede estar relacionado con un aumento en la soledad y la depresión. Encuentra interés en otras actividades como leer un libro o dar un paseo. Estas actividades también pueden ayudarte a mejorar tu capacidad de atención. - Realiza exámenes de salud regulares
Realizarse un chequeo médico regular puede ayudar a los médicos a diagnosticar enfermedades antes de que representen un alto riesgo. Reduce el riesgo de complicaciones durante el tratamiento; una vez que te han diagnosticado una afección de salud en una etapa temprana, hay menos complicaciones y riesgos involucrados que si te hubieran diagnosticado más tarde.