Por qué no estoy perdiendo peso en la dieta keto
La dieta cetogénica, o keto, es un enfoque bajo en carbohidratos para comer que ha sido adoptado por muchas personas con la esperanza de perder peso y mejorar su salud. Cuando se sigue una dieta keto, generalmente se limitan los carbohidratos a 20 a 50 gramos al día. Esto se ha demostrado que conduce a la pérdida de peso y también puede mejorar la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre. Sin embargo, para aprovechar los beneficios de la dieta keto, debe practicarse correctamente. A continuación, se presentan 5 razones por las que no estoy perdiendo peso en la dieta keto.
Estás consumiendo demasiados carbohidratos
Una de las razones fundamentales por las que las personas no pierden peso en la dieta cetogénica es que están consumiendo demasiados carbohidratos. Para alcanzar el estado de cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa para obtener energía en lugar de glucosa, el consumo de carbohidratos debe reducirse significativamente. De hecho, solo alrededor del 5% de tus calorías totales deben provenir de los carbohidratos. Esto es una diferencia notable con la recomendación dietética estándar de que el 45-65% de las calorías provengan de los carbohidratos. Es normal tener ciertas dificultades para eliminar los carbohidratos cuando te estás adaptando por primera vez a la dieta cetogénica. Para ayudar a alcanzar tus objetivos de consumo, considera hacer un seguimiento de tus macronutrientes a través de Progen Weight Management. Podemos ayudarte a calcular la cantidad de porciones de carbohidratos que puedes consumir en un día según tus necesidades calóricas.
Puede que estés consumiendo demasiadas calorías
Al intentar perder peso, crear un déficit calórico es fundamental. Esto se puede lograr ya sea reduciendo el número de calorías que consumes o quemando más calorías a través de un aumento en la actividad física. Si cambias a una dieta keto y no controlas tu consumo de calorías, es probable que no pierdas peso. Dado que muchos alimentos aptos para la dieta keto, como aguacates, aceite de oliva, lácteos enteros y frutos secos, son altos en calorías, es importante no exagerar. La mayoría de las personas se sienten más satisfechas después de comer comidas y bocadillos cetogénicos debido a los efectos saciantes de las grasas y las proteínas. Sin embargo, es posible comer demasiadas calorías en una dieta cetogénica al consumir porciones demasiado grandes o al comer bocadillos altos en calorías a lo largo del día.
Puede que tengas un problema médico no diagnosticado
Sin embargo, si estás luchando por perder peso a pesar de hacer todo correctamente, es prudente descartar cualquier problema médico que pueda estar impidiendo el éxito en la pérdida de peso. El hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), el síndrome de Cushing, la depresión e hiperinsulinemia (niveles altos de insulina) son problemas médicos que pueden causar aumento de peso y dificultar la pérdida de peso. Estas condiciones pueden ser descartadas por tu médico a través de una serie de pruebas. Si tienes una de las condiciones mencionadas anteriormente, no te rindas. A través de un manejo adecuado, que incluye medicamentos en caso necesario y ajustes en el estilo de vida y la dieta, puedes lograr y mantener una pérdida de peso saludable.
Puede que tengas expectativas de pérdida de peso poco realistas
Es normal esperar resultados rápidos al seguir un nuevo plan de dieta, pero ten en cuenta que la pérdida de peso puede variar de una persona a otra. Aunque la dieta cetogénica puede ayudar en la pérdida de peso si se sigue correctamente, la velocidad a la que pierdes peso puede no ser rápida, ¡y eso está bien! El cambio lento y constante es la clave para perder y mantener el peso de manera saludable.
Si bien podría ser tentador apuntar a objetivos de pérdida de peso ambiciosos, la mayoría de los expertos recomiendan que perder de 1 a 3 kilos o alrededor de 0.5-1 kg por semana (dependiendo del peso) es ideal.
Además, si adoptas una nueva rutina de ejercicio que incluye entrenamiento con pesas, es posible que ganes músculo mientras pierdes grasa. Aunque esto puede llevar a una pérdida de peso más lenta, ganar masa muscular y reducir la grasa tiene beneficios para la salud de muchas maneras. Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud ósea.
Estás picando constantemente alimentos altos en calorías
Comer alimentos de calidad puede ser una forma efectiva de prevenir la sensación de hambre entre comidas y el consumo excesivo. Sin embargo, consumir demasiados snacks cetogénicos altos en calorías como nueces, mantequilla de nueces, bombas de grasa, queso y carne seca puede frenar tu pérdida de peso. Si bien estos snacks son saludables con moderación, es mejor optar por opciones más bajas en calorías si tienes más de una sesión de snacks al día.
Alimentos como verduras no almidonadas o proteínas pueden mantenerte satisfecho sin las calorías extras.
Deliciosos snacks como apio y tomates cherry sumergidos en guacamole o un huevo duro con algunas verduras cortadas en trozos son excelentes opciones para aquellos que siguen dietas cetogénicas. Además, agregar más verduras no almidonadas a tu dieta aporta fibra que puede ayudar a regular tu sistema digestivo, lo que puede ser especialmente útil para quienes se están adaptando inicialmente a una dieta keto.
Conclusión
Junto con otros cambios saludables en el estilo de vida, la dieta cetogénica puede ser una herramienta efectiva para perder peso. Sin embargo, existen diversas razones por las que algunas personas pueden no ver los resultados que desean. Consumir demasiadas calorías, falta de actividad física, estrés constante, problemas médicos subyacentes y no seguir los rangos de macronutrientes recomendados pueden afectar negativamente la pérdida de peso. Para maximizar la pérdida de peso en una dieta cetogénica, asegúrate de dormir lo suficiente, reducir el estrés, ser más activo y consumir alimentos enteros, nutritivos y bajos en carbohidratos cuando sea posible.
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